Правильна розминка в дитячому футболі

Розминка — одна з головних частин тренувальної та змагальної діяльності. Це комплекс спеціально підібраних вправ, спрямованих на підготовку організму до майбутніх навантажень (тренування, змагання).

Правильно побудована розминка у спортивній школі може позитивно позначитися на працездатності юних футболістів і ефективності їх діяльності функціональних систем організму під час змагань і тренувальних занять. Практика в дитячому футболі показує, що швидкість прийняття рішень, реагування на об'єкт, швидкість самого спортсмена, його силові можливості зростають при обов'язковому проведенні правильної розминки.

Розминка зазвичай проводиться перед основною руховою активністю (тренування або змагання) з метою повноцінної підготовки організму до планованої роботи, а також відразу після її завершення. Це робиться для того, щоб забезпечити безпечний перехід зі стану високої функціональної активності до стану спокою.

Найкраще, щоб розминка була звичною для дитини, з вправами, які їй знайомі. Тут головне завдання тренера не втомити підопічного, а розім'ятися і дати йому можливості набратися сил. Крім того, при проведенні розминки на вулиці необхідно враховувати і природні умови, так як в холодну або дощову погоду м'язи розігріваються повільніше, ніж в теплий сонячний день. Тривалість розминки триває від 25 до 45 хвилин. Так само не варто забувати, що на даний фактор впливає і час доби: в першій половині дня, коли м'язи і суглоби відносно менш рухливі після нічного відпочинку, розминка повинна тривати довше, ніж у другій половині дня.

Як же відбувається розминка

Воротарі виконують окремо зі своїм тренером або без нього. Будь-яка розминка починається з пробіжки 2-3 кола на своїй половині поля, найкраще при цьому вести м'яч. Після того як футболісти розігрілися трохи виконується загальна розминка, починаючи з голови до ніг. Надалі потрібно виконувати бігові вправи, щоб тіло гравця повністю розігрілося, і можна було б приступити до розтяжки.

Приклади бігових вправ і вправ на гнучкість, що виконуються під час розминки футболістів.

Бігові вправи:

• Звичайна пробіжка до бічної лінії і назад.
• Пробіжка приставним кроком до бічної лінії. Спочатку лівим боком, а потім правим.
• Бігові вправи «захльост гомілки» (діставання п'ятами до сідниць) і «високе стегно», виконується в такому порядку: десять відрізків – захльост гомілки, п'ять – звичайний біг, десять – біг з високим стегном, п'ять – звичайний біг і так всю дистанцію (2 хв).
• Пробіжка від бічної лінії до бічної і назад схрестним кроком-4 кроки лівим боком, 4 кроки правим. Назад на вихідну позицію біг спиною вперед (2 хв).
• Ритмічна пробіжка обличчям вперед від бічної лінії до бічної. Два кроки вліво і вперед, два кроки вправо і вперед. Назад ті ж самі ритмічні кроки, тільки спиною вперед (2 хв).

Вправи на гнучкість:

• Початкове положення – ноги на ширині плечей, руки на поясі. 7-10 кругових рухів головою в одну сторону, стільки ж в іншу.
• Початкове положення-ноги разом. За рахунок руху гомілкостопами (п'ята носок) поставити ноги якомога ширше. Тіло нахилити вперед паралельно землі, руки розвести в сторони. Поперемінно дістати долонею лівої руки праву стопу, правої руки-ліву стопу і т. д. – виконати 16-20 разів.
• Вправа "Велосипед". Вихідне положення – в упорі лежачи на носках стопи і на прямих руках. C носка встати на п'яту з п'яти на носок поперемінно, то лівою, то правою ногою – як при низькому старті. Зробити по 10 повторень на кожну стопу.
• Вихідне положення – основна стійка: ноги на ширині плечей, руки опущені. Зробити широкий випад вперед правою ногою, сильно зігнути тіло і нахилити вперед, випрямити колінний суглоб лівої ноги, що знаходиться позаду. Утримувати цю позу протягом 10-15 сек. Повернутися у вихідне положення. Після паузи 5-10 секунд повторити вправу з випадом вперед лівої ноги. Всього по 2-3 повторення на кожну ногу.

Так само в підготовці футболістів можна застосовувати і інші способи, такі як масаж і розтирання медикаментозними засобами. Застосування даних способів надає позитивний вплив ефективності розминки, але, тим не менш, за рівнем впливу на організм ці способи не можна зіставити з активними вправами.